[...] liczba powtórzeń będzie spadać. Jest to dobre rozwiązanie gdy brakuje Ci czasu. - Liczba powtórzeń będzie taka sama gdy będziesz miał nieograniczony czas na regenerację. To znaczy, gdy wykonasz 1 serią z maksymalną ilością powtórzeń i dasz sobie odpoczynek do pełnej regeneracji i wykonasz znów serię na maksymalną ilość powtórzeń celując w tą [...]
[...] tu nikt nie ćwiczy profesjonalnie... Tu kazdy tylko sobie na coś chodzi... ja tez uwazam, że zwykly aerobik jest ok i jezeli pomimo tego "chodzenia na aerobik" i diety nic nie chudniesz.. to znaczy, ze kiepska ta dieta... Co do spalaczy, to powie tak - dzielą sie na dwie kategorie bezpieczne i skuteczne i obie sie jakoś mało przenikają
Co to w ogóle znaczy "należna masa ciała dla danego wieku, wzrostu i aktywności"? Zawsze licz zapotrzebowanie na podstawie realnej masy. Jak masz masę sadła do zrzucenia, co Ci po zapotrzebowaniu kogoś w dobrej formie?
[...] łysienia, trądziku, wzrostu owłosienia ciała (np. plecy, brzuch, ramiona). W przypadku metanabolu udało się zredukować współczynnik androgeniczności do poziomu 40-60. To nie znaczy, iż metanabol jest bezpieczny – nadal pozostaje jednym z bardziej toksycznych SAA. Pomimo tego, jest mocno rozpowszechniony i chętnie stosowany. Typowe skutki uboczne [...]
[...] jest dobrze skomponowany. 2) Dieta - tutaj najczęściej jest problem. Dietę musimy kalibrować co jakiś czas, jeśli nasza masa mięśniowa przez 2 miesiące się zwiększyła to znaczy, że w naszej diecie też trzeba dołożyć. 3) Regeneracja - sprawdzamy czy jest na takim samym poziomie jak wcześniej, czy poświęcamy odpowiednią ilość czasu na sen, czy [...]
[...] się dowiedzieć czy lepiej jest robić najpierw 2 ćwiczenia na nogi bezpośrednio po sobie potem 2 na klate itd. czy dalej kontynuować sposób w jaki to robiłem dotąd to znaczy po jednym cwiczeniu na partie i kółko. Byłbym wdzięczny za informacje od doświadczonych ludzi. Nie zmieniaj bo masz dobre ustawienie. System seryjny dobrze się [...]
[...] po przerwie. Pamiętać należy, że obolałość mięśniowa może się pojawić u każdego, ale powinna ona być delikatna, jeśli następnego dnia po treningu nie możemy się ruszać to znaczy, że trening jest dla nas za ciężki. A co jeśli domsy się nie pojawiają? Nic pod warunkiem, że progresujemy i rozwijamy się zgodnie z założonym celem. Jeśli jest [...]
W takim razie wszystko gra jak czujesz następnego dnia po treningu choćby lekką obolałość to jest dobrze bo to znaczy, że pracują mięśnie, które mają pracować podczas wyciskania. A wiadomo, że intensywność mikrouszkodzeń zależy od treningi i ogólnie pojętej regeneracji. Ale z progresem nie ma się co spieszyć lepiej dokładać małymi krokami aby ten [...]
[...] to jak jesteś początkujący to nie powinieneś używać bo nie jest Ci to potrzebne. Jeśli w ćwiczeniach pull czujesz, że przedramiona nie dają rady w ćwiczeniach złożonych to znaczy, że trzeba je po prostu wzmocnić, a to tak na prawdę stanie się samoistnie. Wraz ze wzrostem Twojego zaawansowania treningowego i ciężarów w podstawowych ćwiczeniach, [...]
Do biegania podejdź jak do każdej innej aktywności fizycznej to znaczy wprowadź treningi biegowe 1-2 w tygodniu i początkowo zacznij od krótkich dystansów,a regularnie w ramach progresji zwiększaj ten dystans. Nie wiem w jakim celu jest to bieganie jeśli chcesz być biegaczem i starować w zawodach to z czasem trzeba będzie do tego biegania podejść [...]
[...] opcji także o fałdy tłuszczowe. Wówczas mamy pełen przegląd co dzieje się z naszą sylwetką i widzimy gdzie ta masa się zwiększa. Jeśli po początkowym wystrzale wagi w górę przyrosty się stabilizują to znaczy, że wszystko działa dobrze, jeśli nie idą do góry to trzeba poprawić dietę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-27 16:56:21
To znaczy sprawa wygląda tak, że najbardziej stymulujące do wzrostu, są te powtórzenia przy których ledwo już co potrafisz zrobić powtórzenie, więc na przykładzie wiosłowania sztangą. Lepiej zrobić 5-6 powtórzeń takich naprawdę ciężkich niż 12- więcej powtórzeń takich że tylko 3 ostatnie są ciężkie. Jednak jak powiedział georgu to zależy, ale co [...]
xzibit jak ci sama kreatyna z bialkiem nic nieda to znaczy ze diete masz do dupy i tyle a dolozenia minokwaskow hmmmm??? to to samo co bialko wiec strata kasy przynajmniej dla czlowkie poczatkujacego, Gainerek to rownie dobrze mozna sobie dorzucic troche ryzu i wyjdzie na to samo wiec jak masz zaduzo kasy to kupuj a jak masz mniej to mysl. A [...]
[...] w stosunku do poprzedniego treningu dodaliśmy 10 kg na sztangą, ale w wykonanym na końcu uginaniu na biceps wykonaliśmy tyle samo powtórzeń i serii z takim samym ciężarem to znaczy, że ten biceps też wykonał progres w stosunku do wcześniejszego treningu bo w tym ćwiczeniu jakim było wiosłowanie wykonał też większą pracę. W takich mały partiach [...]
[...] regularnie czyli musi zachodzić progresja ciężarowa, może nie odczuwasz nic po treningu bo Twoje treningi nie są wystarczająco ciężkie. Domsy nie są wyznacznikiem dobrego treningu, a progresja ciężarowa i efekty sylwetkowe, jeśli to się poprawia to znaczy, że wszystko jest w porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-15 11:35:35
Mam to samo. To znaczy też czuję ból w środku klatki piersiowej podczas robienia dipów bądź rozpiętej. Może nie jest on przeszywający, ale da się odczuć. Co więcej, staram się kontrolować ruch i wykonywać poprawnie, nie rozciągać zbyt mocno. Robię sobie przerwę od ćwiczeń, przynajmniej tydzień, ponieważ czasami czuję dyskomfort w kładce podczas [...]
[...] trenujesz planem fbw i masz w planie ćwiczenia na ramiona 3 razy w tygodniu. Jeśli jest jakiś zastój to wspominasz tylko o ramionach więc jeśli tylko w nich jest zastój to znaczy, że mogą być zbyt ciężko trenowane. To częsta przyczyna zastoju biorą udział w ćwiczeniach złożonych, a dodatkowo bezpośrednie ćwiczenia przez co nie nadążają z [...]
[...] odpowiednia działania. Pomijam tutaj źle skomponowany trening siłowy bo on faktycznie może doprowadzić do zastoju, ale jeśli do tej pory się rozwijaliśmy odpowiednio to znaczy, że problem leży gdzie indziej. Za duża objętość lub intensywność treningowa. Oczywiście dokładanie ciężarów wiąże się z rozwojem, ale nie można dokładać ciężaru w [...]
[...] do 12 godzin po wysiłku choć to też sprawa indywidualna. Istotne jest to, że doms może występować z różną intensywnością. Jeśli po treningu nie możemy się ruszać to znaczy, że nasz trening miał zbyt dużą intensywność w stosunku do naszych aktualnych możliwości. Wówczas należy odpocząć do ustąpienia objawów. Na odczucia potreningowe ma [...]
[...] i często nasze zaawansowanie lub prawidłowe planowanie treningów. Z brzuchem jest podobnie jeśli po wykonaniu treningu odczuwamy na przykład dolną część prostych brzucha to znaczy, że ta część pracowała najmocniej. Jednak sprawa nie jest taka oczywista bo przyczyn może być kilka. Po pierwsze ten fragment jest po prostu najsłabszy, co często się [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
